इन 10 Healthy Tips In Hindi को follow करें और स्वस्थ, रोग-मुक्त रहकर लंबा जीवन जीयें। इनको अपने जीवन में शामिल करें, तो आप हमेशा Healthy और Fit रहेंगे।
Fit और सेहतमंद तो सभी रहना चाहते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग अपनी सेहत को हमेशा नजरअंदाज करते रहते हैं। आपके पूरे जीवन मे जब भी आप अपने शरीर के साथ कुछ गलत करते हैं, तब शरीर आपको छोटे-छोटे संकेत देता है। लेकिन हम इन संकेतों को बिना समझे ही दवाँ खाकर इन्हें इग्नोर करने की कोशिश करते हैं।
इसी कारण से आज दुनिया का हर 5वां व्यक्ति गंभीर बीमारी का शिकार हो चुका है। इस दुनिया में Natural death की बजाय heart attack, cancer, डॅबिटिक, high blood pressure जैसी बीमारियों से मरने वालों की संख्या बड़ती जा रही है।
स्वस्थ रहने के 10 हैल्दी टिप्स (10 Healthy Tips In Hindi)
Health हमारे जीवन का important हिस्सा है और इसे बनाए रखने के लिए हमें सही दिशा में कदम रखना जरूरी है। स्वस्थ जीवनशैली अच्छे स्वास्थ्य का base होती है और हमारी lifestyleको सुखमय बनाती है। यह सच है कि हम सब अपने दिनचर्या में busy हैं और अक्सर हमारे जीवन में healthy habits के लिए समय की कमी होती है, लेकिन यह भी सत्य है कि हम अपने स्वास्थ्य को संरक्षित रखने के लिए कुछ टिप्स अपना सकते हैं। यहाँ 10 Healthy Tips In Hindi दिए जा रहे है, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में help कर सकते हैं।
दिन में 1 बार एक्सरसाइज जरूर करें
स्वस्थ रहने की बात की जाए तो सबसे पहले बात आती है exercise करने की। सभी टिप्स आपके लिए बेकार साबित हो सकते है अगर आप रोजाना थोड़ी देर एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो। Exercise करने आपके लिए इतनी फायदेमंद है की ये आपको physically,mentally और emotionally फिट बना सकती है।
इसलिए ज्यादा नहीं तो सुबह या शाम किसी एक समय रोजाना 30 मिनट निकालकर एक्सरसाइज जरूर करें। इसमें आप ज्यादा भारी-भरकम एक्सरसाइज न करके केवल सामान्य हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे साइकिल चलाना, स्विमिंग करना, रस्सी कूदना हैं या डांस करना हैं।
3 टाइम हेल्दी खाना खाएं
कहीं लोग होते है जिनको सारे दिन कुछ न कुछ खाने की आदत होती है जबकि ये आदत शरीर के लिए बहुत गलत होती है अगर आपको भी दिनभर कुछ न कुछ खाने की आदत है, तो ये आदत आपके शरीर के लिए भी गलत है। इसकी जगह आप दिन मे 3 बार healthy खाना खाये । सुबह ब्रेकफास्ट, दोपहर में लंच और रात को डिनर करे । इसके बीच में अगर आपको हल्की भूख लगने लगे तो आप शाम के समय स्नैक्स भी ले सकते हैं। मगर आप दिनभर कुछ न कुछ खाते ही न रहें।
रात को सोने के 2 घंटे पहले फोन बंद कर दें
रात को देर तक फोन चलाने की आदत आपके लिए बहुत नुक्सान दायक होती है आज कल आदिक्तर लोग मानसिक बीमारियों के शिकार होते जा रहे है उनका एक कारण यह भी है।रात में देर तक फोन चलाने से आपकी नींद खराब होती है, मस्तिष्क शांत नहीं रहता है और आंखों पर भी बहुत बुरा असर पड़ता है। इसलिए रात को सोने से 2 घंटे पहले अपना फोन बंद कर दे। सोते समय अपने फोन का डाटा भी बंद कर दें और अपने फोन से थोड़ा दूर रहे उसे अपने पास मे रखकर ना सोये।
8 घंटे की पर्याप्त नींद लें
हमारे शरीर को फिट रखने के लिए नींद का बहुत बड़ा योगदान होता है यह आपको fit भी बना सकती है और unfit भी। नींद हमारे शरीर के लिए ‘बैट्री को रिचार्ज’ करने जैसी है। आप जब सुबह से शाम तक काम करके थक जाते हो और आपके शरीर के सभी सिस्टम थक कर निढाल हो जाते हैं, तब उसी एनर्जी और जोश को दोबारा को दोबारा चार्ज करने के लिए नींद जरूरी है।
इसीलिए आपको हर दिन कम से कम 8 घंटे जरूर नींद लेना चाहिए। अगर आप daily अपनी पर्यापत् नींद पूरी कर रहे है तो आप फिट रह सकते हो लेकिन अगर आप अपनी नींद मे कटोती कर रहे हो तो यही नींद आपको unfit भी कर सकती है।
धूप सेंकें
सुबह-सुबह की धूप बॉडी के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है। इससे आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है जो आपकी हड्डियों की मजबूत बनाता है। इसके अलावा धूप सेंकने से कई तरह की skin problems (चर्मरोग) भी दूर होती हैं। यहाँ तक की अगर आप सुकून भरी नींद लेना चाहते हो तो आपको रोजाना धूप का सेवन करना चाइये। यह सुकून की नींद के लिए जरूरी माना गया है क्योंकि इससे शरीर में Melotonin Harmone पैदा होता है जो आपकी अच्छी नींद के लिए जरूरी माना जाता है और रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठने से आपकी अंदर का स्ट्रेस भी दूर होता है।
भरपूर मात्रा में पानी पीएं
हमारी बॉडी को चलने,फिरने,काम करवाने व हाइड्रेट रखने के लिए शरीर मे पानी की अत्यंत आवश्यकता होती है साथ ही शरीर के कई जरूरी Functions के लिए भी पानी अत्यंत जरूरी है। इसीलिए अच्छे से Healthy रहने के लिए दिनभर में कम से कम 5-6 लीटर पानी जरूरी पीएं।
भरपूर मात्रा मे पानी पीने के अनेक फायदे होते है इससे आपकी skin से संबंदित सभी बिमारियाँ दूर हो जायेगी , चेहरे पर Glow आयेगा, माना जाता है की पर्यापत मात्रा मे पानी पीने से overthinking से शिकार होने से बचते है और जो लोग overthinking करते है उन्हे अच्छे से पानी पीना चाहिए। गुनगुना पानी पीना और भी अच्छा फायदेमंद होता है। इससे पाचन तो सही रहता है और मोटापा भी कंट्रोल मे रहता है।
सुबह का नाश्ता ना छोड़े
अगर आप हमेशा फिट रहना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो हेल्दी नाश्ते का सेवन करना शुरू कर दे। बहुत से लोग वजन घटाने के लिए नाश्त करना छोड़ देते हैं लेकिन ये आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही नुकसानदायक हो सकता है। ये आपके शरीर मे कमजोरी पैदा कर सकता है इसलिए नाश्ता जरूर करें ये आपके metabolism को तेज करता है।आपके शरीर को Energetic बनाता है। नाश्ता आपके शरीर को सुबह exercise करने के लिए energy देता है और दोपहर के खाने तक आपका पेट भरा हुआ रहता है इसीलिए आप प्रोटीन से भरा हुआ नाश्ता कर सकते हैं।
प्रोटीन का सेवन करें
आपके भोजन में प्रोटीन अवश्य होना चाहिए। प्रोटीन आपके शरीर के लिए जरूरी Nutrients है। सभी को रोजाना भोजन मे कुछ मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए क्योंकि protien और amino acids हड्डियों, मांसपेशियों, टिश्यू, त्वचा को मजबूत करने में अपना योगदान देते है। जब हम खाने में प्रोटीन लेते हैं, तो हमारा शरीर पाचन के दौरान इसे अलग-अलग amino acids में तोड़ देता है और फिर नए protien बनाने के लिए इन amino acids का use करता है। Meat,Egg, टोफू और Beans जैसे भोजन body को हाई प्रोटीन देते है।
जंक फूड से बचें
आज कल के लोग healthy food को छोड़कर जंक फूड की तरफ जाते जा रहे है लोग सुबह शाम जंक फूड खाने लगे है जब्की जंक फूड हमारे लिए कितना नुक्सान दायक है ये आप को भी पता है। जंक फूड में fat अधिक मात्रा में होने के कारण इससे मोटापा बढ़ता है यह व्यक्ति को सुस्त और थका हुआ बनाता है और व्यक्ति के अंदर के focus करने की शक्ति को कम करता है यह शरीर को कमजोर बनाता है। अगर आप बिना किसी बीमारी के स्वस्थ रहना चाहते हो तो junk और fastfood से बचना आपके लिए बहुत जरूरी है आपको अपने स्वास्थ्य और शरीर के खातिर खुद पर कंट्रोल करना होगा।
धूम्रपान और शराब को कहें ना
धूम्रपान और शराब को कई प्रकार की गंभीर रोगों का प्रमुख कारण माना गया हैं जी हाँ और यह बात बिल्कुल सही है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप धूम्रपान और शराब का सेवन करते हैं, उनके जीवन की अवधि 10 साल और उससे भी ज्यादा तक कम हो जाती। शराब का सेवन भी कई प्रकार की जानलेवा बीमारियों का कारण बनता है, जो आपकी आयु को घटा देती है। इसलिए जीवन मे स्वस्थ रहने के लिए धूम्रपान और शराब के सेवन से हमेशा दूर रहे।
इन 10 healthy tips को follow करके आप अपनी बॉडी को healthy और अपने जीवन को अच्छे से जी सकते हो।
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