Gratitude – कृतज्ञता जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी होने और सराहना करने का कार्य है। कृतज्ञता क्या है? | What is Gratitude इस ब्लॉग पोस्ट में, हम कृतज्ञता की अवधारणा (Concept of Gratitude) और यह क्यों महत्वपूर्ण है? (Why it is important) इन सब के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।
इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए कई युक्तियाँ है। इसमें हमारे अनुभवों, रिश्तों और पर्यावरण के सकारात्मक पहलुओं को स्वीकार करना और पहचानना शामिल है। कृतज्ञता का अभ्यास करने से खुशी में वृद्धि, तनाव में कमी और बेहतर संबंधों सहित कई लाभ दिखाई दिए हैं।
कृतज्ञता क्या है? – What is Gratitude In Hindi
“धन्यवाद” हिंदी में कृतज्ञता के लिए शब्द है। इसका मतलब है कि किसी को जो मिला है उसके लिए आभारी होना और उसकी सराहना करना।
कृतज्ञता एक जटिल भावना है जिसमें कृतज्ञता, प्रशंसा और स्वीकृति की भावना शामिल होती है। इसमें हमारे जीवन में अच्छी चीजों को पहचानना, उनके आकार या महत्व की परवाह किए बिना, और उनकी सराहना करने के लिए समय निकालना शामिल है। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों और समग्र कल्याण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
सकारात्मक मनोविज्ञान के अनुसार कृतज्ञता | What Is Gratitude In Positive Psychology
What Is Gratitude In Positive Psychology? सकारात्मक मनोविज्ञान में, कृतज्ञता को मन की एक अवस्था के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसमें एक व्यक्ति अपने जीवन में अच्छी चीजों को पहचानता है और उनकी सराहना करता है। इसमें नकारात्मक अनुभवों या भविष्य की चिंताओं के बजाय वर्तमान क्षण और अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। भलाई, खुशी और लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए कृतज्ञता को एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में देखा जाता है।
सकारात्मक मनोविज्ञान में शोध से पता चला है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, वे कई प्रकार के लाभों का अनुभव करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
बेहतर भावनात्मक भलाई
कृतज्ञता क्रोध, हताशा और ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है, खुशी और संतोष जैसी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है। कृतज्ञता का अभ्यास करने से आप अच्छा महसूस करते हैं। कृतज्ञता किसी को भी आंतरिक रूप से मजबूत बना सकती हैं। कृतज्ञता एक जादू हैं और जब हम कृतज्ञता का अभ्यास करने लगते हैं तो हमारे जीवन में भी जादू होने लगता हैं।
बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
आभार को तनाव के निचले स्तर, अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी और नींद की गुणवत्ता में सुधार से जोड़ा गया है। कृतज्ञता का अभ्यास कर आप अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त कर सकते हैं। आप अभी अपने शरीर से जो भी है जैसे भी हैं इसके लिए ईश्वर को धन्यवाद दीजिए। क्योंकि बहुत से लोग ऐसे हैं जो आप जैसे बिल्कुल भी नहीं है और ना ही वह कभी हो सकते हैं। इसलिए हम ईश्वर का धन्यवाद कर आभार प्रकट करें।
मजबूत रिश्ते
कृतज्ञता का अभ्यास अधिक भावनात्मक अंतरंगता और बेहतर संचार को बढ़ावा देकर रिश्तों को बढ़ा सकता है। इसके अभ्यास से आप अपने रिश्तो को बेहतर और मजबूत बना सकते हैं। आप हर किसी के साथ अपने रिश्तो में प्रगाढ़ता और अपनापन महसूस करेंगे। हर रिश्ते के लिए धन्यवाद दे, जो आपके जीवन मे खुशियों का कारण रहा हैं।
लचीलापन में वृद्धि
जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति चुनौतियों और असफलताओं को संभालने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होते हैं। हर चुनौती आपको बेहतर बनाती है और हर असफलता आपको सफलता के लिए तैयार करती है।
सकारात्मक मनोवैज्ञानिक अक्सर विभिन्न Gratitude Practices की सिफारिश करते हैं, जैसे कि आभार पत्रिका रखना, धन्यवाद-नोट्स लिखना, या हर दिन समय निकालकर उन चीजों पर विचार करना जिनके लिए आप आभारी हैं। लक्ष्य एक निरंतर कृतज्ञता अभ्यास विकसित करना है जो एक आदत बन जाए, ताकि जीवन में सकारात्मक अनुभवों के प्रति कृतज्ञता एक स्वचालित प्रतिक्रिया बन जाए।
कृतज्ञता महत्वपूर्ण क्यों हैं? | Why Is Gratitude Important
आभार महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत से लाभ हैं। कृतज्ञता महत्वपूर्ण क्यों है इसके कुछ प्रमुख कारणों में शामिल हैं:
- खुशी में वृद्धि: कृतज्ञता हमारे ध्यान को नकारात्मक अनुभवों से सकारात्मक की ओर स्थानांतरित करने में मदद करती है, जिससे खुशी और कल्याण की भावनाओं में वृद्धि होती है।
- बेहतर रिश्ते: दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने से बंधन मजबूत हो सकते हैं और रिश्तों में संचार में सुधार हो सकता है।
- कम तनाव: जीवन को और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने के लिए प्रोत्साहित करके कृतज्ञता हमें तनाव और नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है।
- बेहतर नींद: सोने से पहले कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमें आराम करने और रात की बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
- बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान: हमारे जीवन में अच्छी चीजों को स्वीकार करने से हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
- लचीलापन बढ़ाना: जिन चीजों के लिए हम आभारी हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने से हम चुनौतियों और असफलताओं को संभालने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाते हैं।
आभार भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें उस भूमिका को पहचानने में मदद करता है जो अन्य लोग हमारे जीवन में निभाते हैं, और जुड़ाव और सामाजिक समर्थन की भावनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं। कुल मिलाकर, आभार खुशी, भलाई और रिश्तों को पूरा करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
कृतज्ञता के लाभ | Benefits Of Gratitude
अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से कई लाभ हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
खुशी में वृद्धि
जिन चीजों के लिए हम आभारी हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने से हमारा ध्यान नकारात्मक विचारों से दूर और अधिक सकारात्मक विचारों की ओर केंद्रित हो सकता है, जिससे खुशी और कल्याण की भावना बढ़ जाती है। आप हर चीज के प्रति कृतज्ञता प्रकट करके खुशी महसूस कर सकते हैं। जिस चीज के प्रति आप जितना अधिक कृतज्ञता प्रकट करते हैं तो वह चीज उतनी ही अधिकता के साथ आपकी तरफ आकर्षित होकर आती हैं।
बेहतर रिश्ते
दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने से बंधन मजबूत हो सकते हैं और रिश्तों के संचार में सुधार हो सकता है। जितने भी लोगों के साथ आपके मधुर संबंध है उन सब संबंधों के लिए धन्यवाद दीजिए। वह सब रिश्ते जो आपके जीवन में खुशियां लेकर आए हैं उन सब के प्रति आभार प्रकट कीजिए। अगर आप इस तरह से कृतज्ञता व्यक्त करते हैं तो यकीन मानिए लोगों के साथ आपके संबंध और भी बेहतर होंगे
जीवन को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने के लिए प्रोत्साहित करके आभार हमें तनाव और नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। आभार प्रकट करने से हमारा दृष्टिकोण हमेशा सकारात्मक बना रहता है। हम नकारात्मकता से दूर होने लगते हैं। तनाव, क्रोध, ईर्ष्या, कुंठा और निराशा से मुक्त होकर हमारा मन शांत हो जाता है।
बेहतर नींद
सोने से पहले कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमें आराम करने और रात की बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। हम रात को सोने से पहले दिनभर मे किये सभी कार्यो के लिए धन्यवाद देते हुए कृतज्ञता प्रकट करें। एक गहरी सांस लेकर सकारात्मक अभिकथन बोले और सो जाए। उम्मीद करता हूं कि आप बेहतर नींद लेकर सुबह उठेंगे तो अपने आप को energetic महसूस करेंगे।
बेहतर आत्म-सम्मान
हमारे जीवन में अच्छी चीजों को स्वीकार करने से हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यदि हम सकरात्मक सोच रखते हैं तो सब कुछ अच्छा होता हैं। लोग हमें स्वीकार करने लगते हैं। समाज में मान सम्मान बढ़ता है और आत्मसम्मान में वृद्धि होती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए, आप एक आभार पत्रिका रखने की कोशिश कर सकते हैं, दूसरों के प्रति आभार व्यक्त कर सकते हैं, या बस यह सोचने के लिए समय निकाल सकते हैं कि वे प्रत्येक दिन के लिए क्या आभारी हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कृतज्ञता जीवन की कठिनाइयों को नज़रअंदाज़ करने के बारे में नहीं है, बल्कि चुनौतियों के बीच अच्छाई खोजने के बारे में है।
कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें? | How To Practice Gratitude
कृतज्ञता का अभ्यास करने के कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं:
आभार पत्रिका रखें
प्रत्येक दिन तीन से पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपको अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आशीर्वादों को प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन होने वाली हर अच्छी चीज के लिए धन्यवाद प्रकट करें।
दूसरों का आभार व्यक्त करें
एक धन्यवाद नोट लिखें, एक टेक्स्ट संदेश भेजें, या किसी व्यक्ति को सीधे बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं। आप उन्हें बताएं कि आप उनका साथ पाकर बहुत प्रसन्न है और वे इसके लिए ईश्वर का आभार प्रकट करते हैं
ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन में अच्छी चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए हर दिन समय निकालें। रोज सुबह उठकर अपने दिन की शुरुआत कृतज्ञता के साथ करें। वर्तमान में आपके पास जो कुछ भी है उन सब चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हुए धन्यवाद व्यक्त करें।
अपनी दिनचर्या में कृतज्ञता को शामिल करें
बिस्तर पर जाने से पहले या जागने के बाद, कुछ मिनटों के लिए उन चीजों पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं। जितना अधिक आप कृतज्ञता का इस्तेमाल करते हैं उतना ही अधिक चीजें आप की ओर आकर्षित होकर आती है। इसलिए दिन की शुरुआत करता गीता के साथ करें।
दूसरों की मदद करें
दूसरों के लिए अच्छा करने से कृतज्ञता और जुड़ाव की भावना बढ़ सकती है। दूसरों की मदद करने से हमें खुशी महसूस होती है। हमारे अंदर अच्छे हार्मोन स्रावित होते हैं। कृतज्ञता एक जादू है और जब हम इस जादू का इस्तेमाल करने लगते है तो हमारे जीवन में भी जादू होने लगता है। जादू को बनाए रखने के लिए हमें रोजना हर चीज के लिए आभार व्यक्त करना चाहिए।
छोटी-छोटी बातों को स्वीकार करें
जीवन में साधारण सुखों के लिए आभारी रहें, जैसे धूप वाला दिन, अच्छा भोजन, या गर्मजोशी से गले मिलना। अगर आप अच्छा भोजन कर रहे हैं तो इस बात के लिए ईश्वर को धन्यवाद दें क्योंकि इस दुनिया में बहुत से लोग ऐसे भी हैं जिन्हें भोजन ही नसीब नहीं होता है। अगर आप अच्छे वस्त्र पहनते हैं तो इसके लिए आभार प्रकट करें क्योंकि बहुत से लोगों के बदन पर वस्त्र भी नहीं होते हैं।
याद रखें, कृतज्ञता का अभ्यास करना एक ऐसी आदत है जिसे विकसित होने में समय लगता है। छोटे कदमों से शुरुआत करें और आभार को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। समय के साथ, आप पाएंगे कि आप अपने आभार अभ्यास के परिणामस्वरूप अधिक सकारात्मक भावनाओं और बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव करते हैं।
उपसंहार | Conclusion
कृतज्ञता एक शक्तिशाली भावना है जो हमारे जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। इसमें जीवन में अच्छी चीजों को पहचानना और उनकी सराहना करना और हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना शामिल है। कृतज्ञता का अभ्यास खुशी और कल्याण को बढ़ाने, रिश्तों को सुधारने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
चाहे जर्नलिंग के माध्यम से, दूसरों के लिए धन्यवाद व्यक्त करना, या बस हमारे जीवन के सकारात्मक पहलुओं को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालना, हमारे दैनिक दिनचर्या में कृतज्ञता को शामिल करने से अधिक पूर्ण और सार्थक अस्तित्व हो सकता है। इसलिए, आइए हम अपने जीवन में कृतज्ञता की भावना विकसित करने का सचेत प्रयास करें और इससे मिलने वाले असंख्य लाभों को प्राप्त करें।
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