इस article में 7 Stress Management Techniques In Hindi के साथ-साथ Stress क्या होता है और उससे कैसे बचा जा सकता है? इन सब के बारे में बात करेंगे।
लोगों को अपने जीवन में स्ट्रेस के कारणों को पहचानने की अपेक्षा और उससे निपटने के तरीकों को समझना चाहिए। यह समझना बहुत जरूरी है कि स्ट्रेस क्या है?, आपकी Life में किन चीजों से Stress है?, यह कैसे उत्पन्न होता है? और वो क्या तरीके हैं, जिससे हम अपनी Life के Stress को कम या खत्म कर सकते हैं।
दोस्तों, कल्पना कीजिए किसी ऐसे व्यक्ति की जो आपको यह कहता है की मेरी Life में कोई Stress नहीं है, मैं बिल्कुल तनाव मुक्त हूं। शायद कोई व्यक्ति ऐसा नहीं मिलेगा और अगर मिल भी गया तो तीन संभावनाएं हैं – या तो वह व्यक्ति सच नहीं बोल रहा है या वह व्यक्ति अपनी जिंदगी में कुछ काम नहीं कर रहा है। या फिर वो किसी भ्रम की स्थिति में है। उसे समझ ही नहीं आ रहा है कि मेरी Life में किन-किन चीजों की वजह से क्या-क्या गड़बड़ हो रही है। तनाव (Stress) उसे कहते हैं जो कभी भी हमारी Life में आ सकता है और जिसकी हमें प्रतिक्रिया यानी रिस्पांस देना या रिएक्ट करना बहुत आवश्यक होता है।
स्ट्रेस क्या है? (What is Stress)
यह सभी के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण विषय है कि स्ट्रेस क्या है और उससे कैसे निपटा जा सकता है। Stress एक ऐसी परिस्थिति है जिसमें हम दबाव महसूस करते हैं और इसके कारण हम अलग-अलग प्रतिक्रियाएं करते हैं। इसके कारण हमारे जीवन में कई तरह के Stress हो सकते हैं, जैसे आर्थिक, पारिवारिक, कामकाज से सम्बंधित आदि।
टेक्नोलॉजी भी एक महत्वपूर्ण कारक है जो हमारे जीवन में Stress को बढ़ा सकती है। आजकल हम अपने मोबाइल और इंटरनेट के साथ इतने व्यस्त हो गए हैं कि हम अपने शरीर के अंदर Stress उत्पन्न कर रहे हैं। यह एक महत्वपूर्ण fact है कि Stress हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। इसलिए, हमें अपने जीवन में Stress के कारणों को समझने के लिए जागरूक होना जरूरी है। हमें Stress कम करने या खत्म करने के लिए उपाय ढूंढने की कोशिश करनी चाहिए। एक Positive Life जीने के लिए Stress को संभालना और उसके प्रति उचित Response देना जरूरी है।
कई लोग यह भी कहते हैं कि Stress उनके लिए Positive होता है और उन्हें मजा आता है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि ज्यादा Stress हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, इसलिए हमें अपने जीवन में Stress को समझने के लिए और उसे नियंत्रित करने के उपाय ढूंढने की जरूरत है।
हम यहाँ पर ड्यूक जॉनसन द्वारा बताई गई 7 स्टेप्स प्रैक्टिकल टेक्निक के बारे में बताने जा रहे हैं जो Stress को खत्म करने में मदद कर सकती हैं। इनसे आप अपने जीवन के बहुत से अहम पहलूओं को समझ सकते हैं। इससे आपको यह भी पता चलेगा कि आपके जीवन में Stress का प्रमुख कारण कौन सा है।
स्ट्रेस को manage करने के लिए, आपको उन चीजों को दूर करने का प्रयास करने के साथ-साथ उन चीजों को भी maintain रखना होगा जो आपके जीवन में importance रखती हैं। इससे आपको यह भी पता चलेगा कि कौन-सी चीजें आपके लिए वास्तव में इम्पोर्टेंट नहीं हैं और उन्हें कम करने या छोड़ने में आपको कोई बड़ी परेशानी नहीं होगी। आपको उसी के अनुसार अपने जीवन को चलाना चाहिए। इससे आप Stress को कम कर सकेंगे। Stress से निपटने के लिए आपको समय-समय पर इन टेक्निक्स को अपनाने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे आपका जीवन सुखी और समृद्ध हो।
अब समय आता है उन Top 7 Stress Management Techniques In Hindi को समझने का जो हमारे Stress को release करने में हमारी help करेंगे।
1 न्यूट्रिशन या पोषण पर ध्यान देना (Focus on Nutritions)
न्यूट्रिशन या पोषण पर ध्यान देने के लिए सही समय पर सही खाना खाने और क्या खाएं और क्या न खाएं उसको समझना जरूरी है। इसके लिए आप किसी की सलाह ले सकते हैं, जो आपको अच्छे से Nutritional Guidence दे सके।
2 टाइम मैनेजमेंट (Time Management)
हम सभी ने Calender Planner और अन्य Planning tool के बारे में सुना है, लेकिन क्या हम आज तक उन्हें proper तरीके से follow कर पाएं हैं? जिन लोगों ने अपने पूरे दिन को व्यवस्थित Planning के हिसाब से चलाया है, वे बहुत सफल हुए हैं।
3 एक्सरसाइज या व्यायाम (Excercise)
अपनी शारीरिक बनावट और शरीर की जरूरतों के हिसाब से आपको किसी कोच की सहायता से यह समझना है कि कौन से व्यायाम सही रहेंगे। उसके बाद उन Excercise को और उन्हें करने का Routine Set करना है। जब-जब भी आप Excercise करेंगे, आपकी Body के अंदर Happy Hoemons रिलीज होंगे, जो Stress Release करने में help करेंगे और आपकी body के immune system को भी strong करेंगे।
4 पर्याप्त नींद लेना (Take Enough Slumber)
पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते है तो हमारी Lifestyle पर गहरा असर पड़ता है। Long Term में कई सारी मानसिक बीमारियां हो सकती हैं। Positive वातावरण में, नींद के द्वारा हम अपने शरीर को आराम देते हैं, जिससे हमारा शरीर स्वस्थ रहता है।
5 म्यूजिक सुनना (Listen Music)
एक ऐसा समय निकालें जब आप अपनी पसंद का music सुन रहे हों। जब भी आप Music सुनेंगे, आपको stress release होगा। खुद को stress free करने के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।
6 सच बोलना (Speak Truly)
हमेशा सच बोले। सच बोलने से हममे confidence आता हैं और हम एक stress free life को enjoy कर सकते हैं। सिर्फ वो बोलिए जैसा आपको चाहिए, वो मत बोलिए जो आपको नहीं चाहिए। हो सकता है अभी आप उस स्थिति में नहीं हो कि जो आप चाहते हैं सब कुछ वैसा नहीं हो, लेकिन फिर भी सच बोले और वही बोले जो आपको चाहिए।
7 क्वालिटी फैमिली टाइम (Quality Family Time)
अपने परिवार को समय दीजिए। परिवार के लोगों के साथ बैठकर बात कीजिए। अगर जरूरत लगे तो planning से कोई vacation plan कीजिए। एक दिन, दो दिन, सात दिन, दस दिन, जितना भी आपको उचित लगता है, अपनी income के हिसाब से और priority के हिसाब से vacation plan कीजिए। परिवार के साथ समय बिताना सबसे बड़ा stress release करने का Factor हो सकता है।
कई बार कुछ ऐसे लोग मिलते हैं जो कहते हैं “आज तो मैं बहुत परेशान हो गया, मैं तो सब कुछ छोड़-छाड़ के चला गया”। लेकिन जब आप वापस आएंगे, तो आपको वही चीज वैसी की वैसी मिलेगी, जैसे आप छोड़ के गए थे। आप जब planning से vacation plan करेंगे, तो आप बहुत अच्छे से enjoy कर पाएंगे और अपनी body में होने वाले Stress को बहुत हद तक release कर सकते हैं।
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यह सभी 7 Stress Management Techniques In Hindi स्ट्रेस रिलीज करने में मदद करेंगी और आपके जीवन को बेहतर बना सकती हैं।
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