ये 10 टिप्स सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे | How To Wake Up Early In The Morning

अगर आप परेशान हैं इस बात से कि जल्दी कैसे उठा जाए तो आपको इस Article में बताए जा रहे 10 टिप्स -How To Wake Up Early In The Morning को ध्यान से पढ़ कर समझ लेना चाहिए।

सुबह जल्दी उठने की आदत बनाने के लिए यहां बताए जा रहे 10 कमाल के Tips में से कौन सा तरीका आपको सबसे ज्यादा suit करेगा इस Article को पढ़ने के बाद हमें Comment Box में जरूर बताएं।

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1 जल्दी कैसे उठा जाए | How To Wake Up Early In The Morning

2 1- मजबूत कारण | Strong Reason

3 2- सुबह की योजना बनाएं | Plan Your Morning

4 3- आदतों को धीरे धीरे बदले | Take Slow Changes In Your Habits

5 4- अलार्म घड़ी को दूर रखें | Keep Your Alarm Away From Bed

6 5- रात को समय पर सो जाएं | Go To Bed On Time At Night

7 6- फिक्स रूटीन बनाए | Make A Fix Routine

8 7- दिन में सोने से बचें | Avoid To Sleep In Day Time

9 8- जैसे ही उठो, बेड से बाहर आ जाओ | Get Out Of Your Bed As Soon As You Wake Up

10 9- अपना पार्टनर ढूंढे | Search Your Partner

11 10- 21 दिन का चैलेंज लें | 21 Days Challenge

जल्दी कैसे उठा जाए | How To Wake Up Early In The Morning

अगर आप वास्तव में सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो इस Article को पढ़ने में 10 मिनट दीजिए। यहां बताए गए Tips में से आप के लिए कौन सा तरीका सबसे अच्छा काम करेगा। यह आप खुद ही decide कर सकते हैं और उसको follow करने की कोशिश कीजिएगा ताकि आपकी सुबह जल्दी उठने की इच्छा आपकी आदत में बदल जाए और आपको रोज सुबह जल्दी उठने में कोई परेशानी ना हो तो चलिए शुरुआत करते हैं और जानते हैं उन 10 जबरदस्त Tips के बारे में जो आपको सुबह जल्दी उठाने में मदद करेंगे।

1- मजबूत कारण | Strong Reason

आपके पास सुबह जल्दी उठने के लिए कोई ठोस और मजबूत कारण होना चाहिए। आप महीने के हर दिन देरी से उठते हैं लेकिन जब किसी दिन आपको कोई ट्रेन पकड़नी हो, बस पकड़नी हो या फिर कोई सुबह जल्दी ऐसी मीटिंग attend करनी हो जिसके लिए आपको सुबह जल्दी उठना ही पड़ेगा तो आप बिना किसी परेशानी के अपने आप ही सुबह जल्दी उठ जाते हैं क्योंकि उस दिन सुबह जल्दी उठने का आपके पास ठोस कारण हैं

आप सुबह जल्दी उठ कर क्या करेंगे यह आपको अच्छे से पता होना चाहिए कौन सी Activity या कौन सा work है जो आप सुबह कर सकते हैं जिसे करने में आपको उत्साह मिलता है आनंद आता है excitement मिलती है क्या हो सकता है कि आप अकेले बैठकर Journaling करना चाहते हो Meditation करना चाहते हो Excercise करना चाहते हो वह अगर वजह ठोस है तो आप के लिए सुबह जल्दी उठना बहुत ही आसान हो जाएगा।

2- सुबह की योजना बनाएं | Plan Your Morning

आपको यह decide कर लेना चाहिए कि आप सुबह उठकर क्या करना चाहते हैं अब सुबह को बेहतरीन बनाने के लिए आप को पहले से ही planing कर लेनी चाहिए। सुबह के समय का अच्छा उपयोग करने के लिए आपको मिनट 2 मिनट Planing बना लेनी चाहिए कितने मिनट तक कौन से Activity आप करेंगे यह सब बातें आप की Planing में होनी चाहिए।

10 मिनट की Meditation कैसे करेंगे Morning Walk पर जाना है तो क्या करोगे? उठते ही क्या करोगे? कब तैयार होना है? कब नहाना है? कब ब्रश करना है? जब आप इन सारी चीजों को plan करने लगते हैं तो आपके mind को लगता है कि अब तो सुबह उठना ही पड़ेगा। इस तरह से सुबह की योजना बनाकर आप सुबह जल्दी उठने की आदत बना सकते हैं।

3- आदतों को धीरे धीरे बदले | Take Slow Changes In Your Habits

मान लीजिए आप रोजाना सुबह 8:00 बजे उठते हैं और 1 दिन आप निश्चय कर लेते हैं कि कल सुबह 5:00 बजे उठना है तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे आप अचानक से अपनी आदत को नहीं बदल पाएंगे इसलिए आपको अपनी आदत में धीरे-धीरे बदलाव करना चाहिए सुबह 5:00 बजे उठने के लिए पहले आप अपनी 8:00 बजे उठने की आदत को बदलकर 7:00 बजे उठने की कोशिश करें फिर धीरे-धीरे 6:00 बजे उठने की आदत बनाएं और फिर एक समय ऐसा आएगा जब आप सुबह 5:00 बजे उठने लगेंगे और आपको बिल्कुल भी परेशानी नहीं आएगी।

4- अलार्म घड़ी को दूर रखें | Keep Your Alarm Away From Bed

अगर आप अपना Alarm अपने bed के पास रख कर सोते हैं तो बहुत ज्यादा संभावना है कि जैसे ही Alarm बजेगा आप उसको बंद करके वापस सो जाएंगे ऐसी स्थिति में आपके लिए उठना संभव नहीं होगा इसलिए अपने कल Alarm को Bed से थोड़ा दूर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए आपको उठकर वहां तक जाना पड़े और आपकी नींद पूरी तरह खुल जाए।

5- रात को समय पर सो जाएं | Go To Bed On Time At Night

यह स्वाभाविक बात है कि यदि आपको सुबह जल्दी उठना है तो रात को समय पर सोना होगा। आपकी body को जितनी नींद की आवश्यकता है इतनी नींद पर्याप्त रूप से लेनी चाहिए एक सामान्य पुरुष को 7 से 8 घंटे सोना चाहिए हालांकि कहीं लोग 4 से 5 घंटे सो कर भी अपने आप को स्वस्थ और सही महसूस करा लेते हैं लेकिन अधिकतर लोगों के मामले में 6-7 घंटे सोना बेहद जरूरी होता है ताकि आपके मस्तिष्क को पूरी तरह आराम मिले और अगले दिन के लिए वह पूरी तरह तैयार हो जाए

इसलिए यदि आप सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो 6 घंटे की नींद पूरी करने के लिए आपको उतनी ही जल्दी सो जाना चाहिए। रात को भारी भोजन करने से बचना चाहिए आपका खाना बहुत ही हल्का होना चाहिए और हो सके तो 7-8 बजे से पहले आपको खा लेना चाहिए अगर आप heavy meal लेते हैं तो आपके शरीर का जो पाचन तंत्र है उसे खाना पचाने में काफी दिक्कत होती है। जिसकी वजह से आपको जल्दी नींद नहीं आएगी यदि आप जल्दी सोने नहीं जाते हैं तो सुबह जल्दी उठना संभव नहीं होगा

6- फिक्स रूटीन बनाए | Make A Fix Routine

आपके सोने और जागने का एक Fix Routine होना चाहिए। अगर आप Fix Time पर सोना और जागना शुरू कर देंगे तो आपको सुबह जल्दी उठने के लिए किसी भी Alarm की आवश्यकता नहीं होगी। एक बार आपके शरीर को सही समय पर सोने और जागने की आदत पड़ गई तो आपकी Life में Magic होने लगेगा और आप सही समय पर सुबह जल्दी उठने लगेंगे। धीरे-धीरे आपका यह System इतना मजबूत बन जाएगा कि किसी दिन अगर आप देर से भी सोते हैं तो भी आप सुबह जल्दी उठ पाएंगे।

7- दिन में सोने से बचें | Avoid To Sleep In Day Time

कहीं लोगों की दिन में सोने की आदत होती है अगर दिन में सो जाते हैं तो रात को नींद नहीं आती है इसलिए दोपहर में सोना बंद कर दीजिए अगर आप ऐसा करते हैं तो इस बात की पूरी संभावना है कि रात को आप जल्दी सो पाएंगे और गहरी नींद ले पाएंगे इससे आपके मस्तिष्क को बिल्कुल शांत और स्वस्थ बनाए रखने में बहुत ही मदद मिलती है। इसलिए जहां तक हो सके दिन में सोने की आदत को Avoid कीजिए।

8- जैसे ही उठो, बेड से बाहर आ जाओ | Get Out Of Your Bed As Soon As You Wake Up

यदि आप सुबह जल्दी उठने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं तो Alarm बसते ही आपको उठ जाना चाहिए और उठकर बेड से बाहर आ जाना चाहिए इससे आपको दोबारा नींद नहीं आएगी और आप फिर से bed पर सोने के लिए नहीं जाएंगे उठते ही थोड़ी देर के लिए कुछ न कुछ activity करने लग जाओ यदि आप morning walk के लिए जाना चाहते हैं तो तुरंत अपने जूते पहन ले या आप घर पर ही excercise, Yoga इत्यादि करना चाहते हैं तो आप करना शुरू कर दें इससे आपकी नींद पूरी तरह गायब हो जाएगी और आप पूरी तरह से जग जाएंगे

9- अपना पार्टनर ढूंढे | Search Your Partner

सुबह जल्दी उठने के लिए आप अपना एक Partner बना सकते हैं जिसके प्रति आप जवाब दे रहे। यदि आप शादीशुदा है तो दोनों पति-पत्नी मिलकर सुबह जल्दी उठ सकते हैं दोनों साथ योग-व्यायाम कर सकते हैं एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। यदि आप एक single हैं तो अपने किसी दोस्त को Partner बना ले, Morning Walk पर चले जाएं, इससे आपके अंदर जवाबदेही की भावना रहेगी। अगर आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं तो सामने वाले को जवाब देना पड़ेगा। इसकी वजह से आप सुबह जल्दी उठने की कोशिश करने लगेंगे और हो सकता है आपके लिए यह तरीका बहुत ही कारगर सिद्ध होगा।

10- 21 दिन का चैलेंज लें | 21 Days Challenge

सुबह जल्दी उठने की आदत बनाने के लिए 21 दिन का Challenge ले। जब आप सुबह जल्दी उठने की शुरुआत करते हैं तो आप इसे कम से कम 21 दिन तक जारी रखने का अपने आप से वादा करें। मैं आपसे यह वादा तो नहीं करता कर सकता कि 21 दिन तक सुबह जल्दी उठ कर आप जिंदगी भर के लिए इसे अपनी आदत बना लेंगे, लेकिन फिर भी आप अगले स्तर पर पहुंच जाएंगे और आपके लिए इस से continue करना आसान हो जाएगा। इस बात की संभावना कई गुना बढ़ जाएगी कि आप सुबह जल्दी उठ सकते हैं और इस चीज के लिए अपने आप को reward दीजिए, खुशी महसूस कीजिए।

इस ब्लॉग पोस्ट में बताए गए 10 टिप्स को follow करके आप सुबह जल्दी उठने की आदत बना सकते हैं। अगर आपके पास यहां बताए गए 10 टिप्स के अलावा कोई और idea हो तो हमें comment करके जरूर बताएं।

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