खुश रहना है तो हैप्पी हार्मोन को ऐसे बढ़ाए। | How to Increase Happy Hormones in Body

इस article – How to Increase Happy Hormones in Body में हैप्पी हार्मोन को बढ़ाकर जीवन में खुशियां प्राप्त करने के बारे में चर्चा करेंगे।

दोस्तों! Life में प्यार हो या पैसा हो, रिश्ता हो या दोस्ती हो, मौज-मस्ती हो या इन सभी चीजों के लिए Devotion हो, हर कोई जीवन में एक ही चीज चाहता है, और वह है खुशी, खुशी, सिर्फ और सिर्फ खुशी! लेकिन अगर आप सोचते हैं कि ये सभी चीजें आपको जीवन में खुश रखने के लिए काफी हैं, तो यह आपकी गलतफहमी है, क्योंकि कभी-कभी लोग इन सभी चीजों के पास होने के बाद भी खुश नहीं होते हैं।

आप छोटे हैं या बड़े, पुरुष हैं या महिला, आपकी ख़ुशी, दुःख, आपका mood, motivation, stress, anger, peaceful sleep, awareness, energy level और आपकी emotions यह सब मस्तिष्क से निकलने वाले कुछ विशेष Hormones पर निर्भर करता है। और इसे Happy Hormones के नाम से भी जाना जाता है। Brain से निकलने वाले कुछ ऐसे chemicles जो आपको खुशी का एहसास कराते हैं, जो आपको प्रेरित और अच्छा महसूस कराते हैं, जो आपके जीवन के हर पल को चुपचाप प्रभावित करते हैं। इसके पीछे एक गहरा scienstific reason हैं।

हमारे शरीर में हार्मोन, हार्मोन ग्रंथि से निकलते हैं। हमारे पूरे शरीर में कुल 10 ग्रंथियां होती हैं। जिनमें से तीन ग्रंथियां हमारे मस्तिष्क में मौजूद होती हैं। मुख्य रूप से ये ग्रंथियां 4 प्रकार के हार्मोन छोड़ती हैं, जिनके नाम इस प्रकार हैं-

डोपामाइन
सेरोटोनिन
ऑक्सीटोसिन
एंडोर्फिन

अधिकांश लोग या तो इनके बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं या उन्हें कम आंकते हैं। लेकिन मित्र हार्मोन की शक्ति को कम न आंकें, क्योंकि हार्मोन इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। हम सभी अपनी दिनचर्या और खान-पान की आदतों में कुछ छोटे और सरल बदलाव करते हैं। इन Happy Hormones को balance करके आप अपनी आंतरिक शांति और खुशी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपनी creativity, अपनी productivityऔर अपनी energy level को कई गुना बढ़ा सकते हैं।

आप अपने रिश्ते में एक बड़ा positive change ला सकते हैं। बहुत ही कम समय में और हर पल motivate रहकर आप जीवन को खुशियों से भर सकते हैं। वो कौन सी बातें हैं, जो आपको ध्यान रखनी हैं उसके लिए इस article की एक भी लाइन miss किए बिना इसको अंत तक जरूर पढ़े। तो आइए सबसे पहले जानते हैं कि ये हार्मोन चीज क्या है?

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1 हैप्पी हॉर्मोन्स कैसे बढ़ाए (How to Increase Happy Hormones in Body)

2 डोपामाइन (DOPAMINE)

3 सेरोटोनिन (SEROTONIN)

4 ऑक्सीटोसिन (OXYTOCIN)

5 एंडोर्फिन (ENDORPHINS)

6 सारांश (Conclusion)

हैप्पी हॉर्मोन्स कैसे बढ़ाए (How to Increase Happy Hormones in Body)

मस्तिष्क हर पल शरीर के हर हिस्से से संचार(communicate) करता है और साथ ही वह ऐसे खास हार्मोन release करता रहता है, जो एक तंत्रिका से दूसरे तंत्रिका तक जाते हैं। ये Hormones या chemicles हमारे mood और energy level को नियंत्रित करते हैं। हम यह भी कह सकते हैं कि यह brain की एक ऐसी विशेष रासायनिक भाषा है, जिसका उपयोग मस्तिष्क शरीर की प्रत्येक कोशिका से संचार करने के लिए करता है।

इन हार्मोनों में सबसे पहले आता है “डोपामाइन” जो मस्तिष्क के शरीर के लिए एक विशेष दूरस्थ प्रणाली है। अपने तरीके से इसे हैप्पी हॉर्मोन या केमिकल ऑफ रिवार्ड भी कहा जाता है।

डोपामाइन (DOPAMINE)

यह वास्तव में एक न्यूरोट्रांसमीटर (Neurotransmetre) है। दरअसल जब भी आप किसी कार्य को पूरा करते हैं, किसी लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो मस्तिष्क इनाम के रूप में डोपामाइन छोड़ता है, जिससे आपको खुशी महसूस होती है। यानी मस्तिष्क द्वारा जारी डोपामाइन से आपको आनंद मिलता है। जिससे आप उस काम को बार-बार करने के लिए inspire होते हैं और इस जानकारी का इस्तेमाल बड़ी-बड़ी कंपनियां आपके दिमाग को अच्छे से हैक करने के लिए करती हैं।

अपने उत्पाद आपको बेचने के लिए, आपसे आपका समय छीनने के लिए, ऐसा वर्षों से कर रहे हैं। यही कारण है कि आप घंटों Social Media, Video Game पर समय बिताते हैं और Web-Series देखने के बाद भी बोर नहीं होते हैं। यही कारण है कि आप हमेशा आनंद लेते हैं, Fast Food, Shopping, ये सभी चीजें, लेकिन इन चीजों से निकलने वाला डोपामाइन आपको मानसिक रूप से बीमार और आदी बना देता है। दिमाग को थका देता है और दिमाग की शक्ति को कमजोर कर देता है और आपके जीवन में कोई value add नहीं करता हैं।

आपने कई successful लोगों के बारे में देखा, पढ़ा या सुना होगा। लोग कहते हैं कि वह अपने काम में घंटों बिताने के बाद भी बोर नहीं होते हैं। इसकी वजह ये है कि उन्होंने खुद को इस तरह trend कर लिया है कि उन्हें अपना काम करने से Dopamine मिलता रहे और आप धीरे-धीरे खुद को भी यह training दे सकें। Healthy Dopamine प्राप्त करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ activities करनी होंगी।

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हर रात सोने से पहले अपने अगले दिन के लिए अपने कुछ कार्य निर्धारित करें, जो आपके या आपके प्रियजनों के जीवन में कुछ मूल्य जोड़ते हैं, जिससे समाज को लाभ होता हो। अगले दिन अपनी कार्य सूची में जो काम पूरा कर लिया हो, उस पर टिक करें। इस तरह, कार्य पूरा होने के बाद भी Dopamine को बढ़ावा मिलता है।

अपनी पसंद का खाना खाने या अपना ख्याल रखने के अलावा, विशेष रूप से अपनी सुंदरता पर ध्यान देने से भी Dopamine बढ़ता हैं। साथ ही जब आप बिना किसी स्वार्थ के कुछ अच्छे काम करते हैं, जब आप किसी की मदद करते हैं तो भी Dopamine बढ़ता हैं।

सेरोटोनिन (SEROTONIN)

अगला हार्मोन है “Serotonin” जिसे Feel Good Hormone के रूप में भी जाना जाता है। यह हार्मोन आपको किसी भी स्थिति में स्थिर और शांत रखने में मदद करता है। घबराहट, चिंता, बेचैनी, उदासी और अवसाद को रोकता है और आपके moos, आपके digestive system और आपकी memory को भी control करता है। Excercise, Meditation, Communication, बाहर खुली हवा में समय बिताना और अच्छी नींद लेना Serotonin को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा सेरोटोनिन को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है तुरंत कुछ मीठा खाएं।

ऑक्सीटोसिन (OXYTOCIN)

अगला नंबर है “oxytocin” जिसे Love Hormone के रूप में भी जाना जाता है जो एक दूसरे के प्रति लगाव से जारी होता है। अब यह प्यार माता-पिता को अपने बच्चों के साथ होना चाहिए, पति को पत्नी के साथ, प्रेमी को गर्लफ्रेंड के साथ या पालतू पशु प्रेमी को अपने पालतू जानवरों के साथ। उदाहरण के लिए, चाहे माता-पिता कितने भी तनावग्रस्त क्यों न हों, अपने बच्चों को देखकर उनका सारा तनाव, सारी थकावट दूर हो जाती है और उनके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है।

अगर आप पालतू पशु प्रेमी हैं, तो आपने यह जरूर महसूस किया होगा कि जब आप परेशान होकर बैठे हों, ऐसे में आपका Pet Animal आपके साथ आ जाए और आपसे चिपक जाए या आप उसके साथ खेलने लगें तो आपका सारा तनाव गायब हो जाता है। यहां तक कि छूने से भी यह हार्मोन आपके मस्तिष्क में रिलीज होता है। आपकी tension दूर हो जाती हैं। इसे बढ़ावा देने के लिए अपने प्रियजनों के साथ हर दिन कुछ Quality Time बिताएं। इससे न केवल Relationship मजबूत होगा बल्कि इस हार्मोन के रिलीज होने से आप खुद को Relax भी महसूस करेंगे।

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इसलिए Social Media पर समय बर्बाद करने की बजाय मेलजोल बढ़ाने की कोशिश करें। अब आपके लिए एक जादुई ट्रिक है। जब भी आपकी जिंदगी में बहुत तनाव हो तो आप किसी से प्यार करते हैं या उसे जादू की झप्पी देने के लिए कहते हैं, तो यकीन मानिए यह सचमुच काम करेगा और आपका सारा तनाव गायब हो जायेगा। दूसरों को शुभकामनाएँ देने और दूसरों से शुभकामनाएँ प्राप्त करने से भी यह हार्मोन निकलता है।

एंडोर्फिन (ENDORPHINS)

अब बारी है “Endorphins” की। इसे प्राकृतिक दर्द निवारक (Natural Pain Killer) भी कहा जाता हैं। एक हार्मोन जो शरीर में दर्द और समस्याओं को ठीक करने के लिए brain से release किया जा सकता है। दर्द से राहत दिलाने में मदद करता हैं। यह हार्मोन ही है, जो हमारे शरीर के दर्द को प्राकृतिक रूप से ठीक करने की क्षमता रखता है। यह आपको ऊर्जावान बनाए रख सकता हैं। किसी भी स्थिति में आपको Motivate रख सकता है और stress को रोक सकता हैं।

यह कितना powerful है, इसका सबसे अच्छा उदाहरण है, Norman Cousins नाम का एक व्यक्ति एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (Ankylosing spondylitis) बीमारी से पीड़ित था, जिसका चिकित्सा विज्ञान में कोई स्थायी इलाज नहीं है और डॉक्टर्स द्वारा बताया गया कि इसे Lifetime Physiotherephy और कुछ Basic Medicines के सहारे ही अपनी जिंदगी गुजारनी होगी। इस व्यक्ति ने कहीं पढ़ा कि हंसने से एंडोर्फिन हार्मोन निकलता है और यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक है।

उसके बाद इस व्यक्ति ने केवल विटामिन सी की खुराक ली। एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करने के लिए हंसने वाली फिल्में देखीं और हर दिन ऐसी किताबें भी पढ़ी, जिन्हें पढ़कर खूब हंसी आए। नॉर्मन की बीमारी कुछ समय में गायब हो गई उसके बाद नॉर्मन ने “Anatomy of an Illness” नाम से एक book भी लिखी, जो best seller भी बनी।

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आप भी इस जादू को अपने जीवन में ला सकते हैं। हर दिन कुछ योग और व्यायाम करें। हर दिन कुछ देर के लिए जोर से हंसें, चाहे आप comedy show देखना चाहें या YouTube पर मजेदार वीडियो। हर दिन कुछ देर के लिए एक साथ music सुनना, Films देखना या कोई Instrument बजाना जिससे आपके Brain में Endorphins Release होगा।

सारांश (Conclusion)

दोस्तों अंत में डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन इन हैप्पी केमिकल्स को बढ़ावा देने के लिए मैं इस article के महत्वपूर्ण बिंदुओं को एक बार फिर से दोहराता हूं

रात को सोने से पहले एक कार्य सूची बनाएं और अगले दिन जैसे ही वे कार्य पूरा करें और इसे टिक करें हर दिन बिना किसी स्वार्थ के हर दिन कुछ देर के लिए एक छोटा सा अच्छा काम करें व्यायाम, ध्यान, संचार और खुली हवा में बाहर जाने के साथ-साथ अच्छी नींद लेना न भूलें, डार्क चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन हार्मोन तुरंत बढ़ जाता है

पूरे दिन सोशल मीडिया पर चिपके रहने के बजाय थोड़ा सा मेलजोल बढ़ाने का प्रयास करें, जब भी आप तनाव महसूस करें तो अपने परिवार और दोस्तों के साथ कुछ समय बिताएं। किसी से जादू की झप्पी लें। हंसी एक दवा की तरह है। इसके लिए यूट्यूब पर कॉमेडी शो या मजेदार वीडियो देखें। हर दिन कुछ मिनट इसके अलावा अपनी रुचि के संगीत और फिल्मों को भी अपने जीवन में शामिल करें।

मुझे पूरा यकीन है कि यह article – How to Increase Happy Hormones in Body निश्चित रूप से आपके जीवन में कुछ value add करेगा। ऐसी valuable जानकारी से भरे मेरे अन्य articles भी पढ़े।

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