रोबिन शर्मा ने अपनी इस किताब में सुबह के लिए 1 घंटे का बेहतरीन उपयोग बताया है, जिसके लिए उन्होंने 20 20 20 का Magic Mantra For Success दिया है। उन्होंने कहा है कि जो इंसान रोज सुबह 5 बजे उठने को अपनी आदत बना लेता है तो वह 5am क्लब का सदस्य बन जाता हैं।
Robin Sharma ने अपनी किताब 5 AM Club में बताया कि यदि सुबह की शुरुआत बिना किसी मजबूत व्यायाम के हो तो वह बेकार है। आपको अपना दिन Excercise के साथ शुरू करना चाहिए और इसके साथ कोई समझौता नहीं होना चाहिए।
सफलता के 3 जादुई मंत्र | 3 Magic Mantra For Success
सुबह का कठिन परिश्रम आपके लिए खेल को बदल देने वाला साबित हो सकता है। उठने के बाद तुरंत ही चलना आपके दिमाग में एक रसायन पैदा करता है, जो न केवल आपको जगाएगा बल्कि आपके ध्यान और ऊर्जा में बिजली की तेजी से वृद्धि करेगा। आपकी दिन की शुरुआत में चिंगारी की तरह काम करेगा।
सुबह की excercise कुछ भी हो सकता है। जैसे आप Dance कर सकते हैं, आप round and round घूम सकते हैं, उठक-बैठक कर सकते हैं, दंड बैठक लगा सकते हैं या रस्सी कूद कर सकते हैं। तुम्हारे लिए जो भी बेहतर हो वह आप कर सकते हैं। असली बात यहां पर पसीना बहाना है।
कोर्टिसोल डर का harmon है। कोर्टिसोल ही वह मुख्य पदार्थ है जो आपकी कुशलता को गिराता है और आपकी अवसरों को नष्ट कर देता है। Scienstific Data बताते हैं कि कोर्टिसोल की मात्रा दिन में सबसे अधिक होती है। सुबह 5:00 से 5:20 तक व्यायाम करने से आपका कोटि सोल का दर्जा काफी कम हो जाता है और आप अपने प्रदर्शन के शीर्ष पर होते हैं।
पहला जादुई मंत्र | First Magic Mantra For Success
दिन शुरू करने का इससे बेहतरीन तरीका नहीं हो सकता। यह आपकी शारीरिक कुशलता और मानसिक क्षमता में वृद्धि करने के लिए मजबूत कड़ी है। एक मजबूत व्यायाम से पसीना बहाने से मस्तिष्क अवशोषित तंत्रिका वृद्धि अवयव निकलते हैं जो दिनभर की जीत के लिए आवश्यक है। इसके अभ्यास से 20 20 20 मंत्र के पहले 20 मिनट में खुशी और कुछ कर गुजरने के हिसाब से गुजरेंगे। इसका अर्थ है कि आप 5:20 तक जब आपके competiters सो रहे होंगे। आप अपने फील्ड में एक छलांग लगा चुके होंगे, बेहतर परिणाम हासिल कर चुके होंगे और अपने दिन को भव्य बना चुके होंगे।
अगर आप सुबह 5:00 बजे उठने के लिए अलार्म लगाते हैं तो अलार्म बजते ही आपको बिस्तर से बाहर निकल जाना चाहिए। इससे पहले कि आपका कमजोर पक्ष आप को बिस्तर में रहने को मजबूर करें, इससे पहले कि आपकी तार्किकता खत्म हो जाए, आपको 66 दिन वाली आदत के निर्माण की योजना पर काम करना है, फिर जल्दी उठना आसान हो जाएगा। जब मैं शुरू में 5am क्लब से जुड़ा था, तब मैं अपने व्यायाम वाले कपड़ों में ही सोता था और मेरे दौड़ने के जूते मेरे बिस्तर के पास ही रहते थे। मैंने आमतौर पर जल्दी ना उठ पाने के सारे बहनों को समाप्त कर दिया था।
सुबह व्यायाम के फायदे के बारे में बताता हूं। सुबह के व्यायाम सत्र से आप अपनी skills और health को जागृत कर देंगे जो आपको जागने के बाद अलग अनुभव कराएगा, जैसा आप उठने पर अनुभव कर रहे थे। 5:20 पर आप उससे अलग महसूस कर रहे होंगे। पसीने से भरे क्षण समय के साथ आपके मनोविज्ञान को बदल देंगे। यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति नहीं होंगे फिर भी आप बदल जाएंगे। आपको नेताओं की तरह का आत्मविश्वास महसूस होगा। आप घंटों अपने काम पर ध्यान दे सकेंगे और आप अत्यधिक शांत महसूस करेंगे।
देखो! सुबह की दिनचर्या जिस ग्रंथिरस का production करती है, वह न केवल आपकी ध्यान को बेहतर करता है, बल्कि यह आपको अत्यधिक सौम्य में भी बनाता है। Research के मुताबिक व्यायाम करने से आपका मस्तिष्क भी नियमित होता है, जिससे किसी कठिन परियोजना से लेकर किसी मुश्किल ग्राहक या किसी भूखे वाहन चालक से लेकर किसी रोते हुए बच्चे तक आपका व्यवहार सीखने के बजाय शालीन हो जाता है।
सुबह की पहली क्रिया व्यायाम होने से आपका उपापचय भी बढ़ता है और आपके शरीर में मौजूद वसा को पिगलाता है। आप दुबला पतला शरीर तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। आपका जीवन और काम 100 गुना बेहतर लगेगा। यदि आप शारीरिक रूप से दूरस्थ है, सुबह उठने के बाद पसीने भरे व्यायाम आपका जीवन बदल देंगे। इसलिए इस आदत को अपनाने के लिए कुछ भी करें। चाहे उसकी जो भी कीमत हो।
दूसरा जादुई मंत्र | Second Magic Mantra For Success
प्रात काल सुबह 5:00 बजे उठने का फायदा यह है कि सुबह सभी सोए हुए रहते हैं। उस समय गहरी शांति होती है। ऐसे में हम यदि अपने दिन की शुरुआत गहन शांति में करें तो हमारा दिन के भी बहुत ही शानदार और व्यवस्थित रूप से समाप्त होने की उम्मीद कर सकते हैं। इससे पहले कि दिन की जटिलता परिवार के कार्य और आपकी अन्य जिम्मेदारियां आपको घेर ले, आपके अपने लिए कुछ शांति और कुछ एकांत जरूरी है।
आप क्या बनने की उम्मीद करते हैं। इस पर मनन कीजिए आपके आने वाले समय में आप जिन मूल्यों के प्रति वफादार रहना चाहते हैं उन पर विचार कीजिए। दिग्गज जीवन के लिए आज का दिन महान कैसे हो? इस पर विचार कीजिए
शांति से उन कार्यों के बारे में सोचना जो आपकी productivity और skills को बढ़ा दे। लोगों के साथ अच्छे व्यवहार करने की आदत आप में महान गुणों को विकसित करती है। इसलिए जब आप 66 दिन का अनुभव करते हैं तो आपकी बुद्धि से आपका जुड़ाव आपके ध्यान में रहता है। आप जानते हैं कि आप और बेहतर कर सकते हैं। जीत के पहर के इस 20 मिनट में आपको सोम में होने की शांत रहने की और स्थिरता में प्रवेश करने की जरूरत है। इस ध्यान के बिखराव चिंता और 200 के दौर में आप स्वयं को एक नायाब तोहफा देंगे।
मैं तुम लोगों को मोटिवेट करना चाहूंगा कि 5:20 से 5:40 का समय Meditation के लिए इस्तेमाल करें। साधना करना कोई कठिन काम नहीं है। यह अपने ध्यान को मजबूत करने का, अपनी प्राकृतिक शक्तियों को संग्रहित करने का और अपनी आंतरिक शांति को हासिल करने का दुनिया का सबसे सरल तरीका है। Meditation करने के लाभ वैज्ञानिक शोध द्वारा भी प्रमाणित किए जा चुके हैं। इसलिए यदि आप इसे नकारना भी चाहे तो आंकड़े यह बताते हैं कि यह चीज काम करती है।
Research बताते हैं कि Meditation से आपकी stress level गिरता है। यह आपका आपसे रिश्ता मजबूत करता है। आपको अपने लिए अधिक समय की जरूरत है ताकि आप अपनी सर्वोच्च प्रकृति के साथ और नजदीकी स्थापित कर सके। अपने श्रेष्ठ भाग से पुनः जोड़ सके। आप का वह भाग जो अभी भी दूसरों में महानता को देखता है। फिर चाहे वह आपके साथ बुरे ढंग से ही पेश ना आए हो और जो दुनिया में सकारात्मकता का निर्माण करना चाहता है। बावजूद इसके कि आप में इसके जन्मजात गुण मौजूद नहीं है। इसलिए इस 20 मिनट के एकांत अभ्यारण में जाएं और हर सुबह स्थिरता का अनुभव करें।
तीसरा जादुई मंत्र | Third Magic Mantra For Success
20-20-20 का मंत्र का तीसरा खंड आपके विकास के बारे में हैं। अपनी आय और प्रभाव को दोगुना करने के लिए अपनी निजी विशेषता और पेशेवर योग्यता में 3 गुना निवेश करें। जीत के पहर के अंतिम खंड में 5:40 से 6:00 बजे तक आप अपनी ज्ञान की नींव को गहरा करें। अपने संचय को बढ़ाएं, अपने अनुभव को सुधारें। सुबह के इस अंतिम चरण में 5:40 से 6:00 तक अपने business और society के लिए बहुमूल्य होने पर काम कीजिए।
देखो! आपके चाहने मात्र से ही आपको success और impression नहीं मिल जाएगा। आप व्यक्ति के तौर पर इसे attract करते हैं। निजी इच्छाएं बिना Personal Development के ऐसे ही होती है, जैसे garden की कल्पना करना, पर कोई बीजारोपण नहीं करना। हम अपने मूल्यों को ऊपर उठाकर ही स्वयं को श्रेष्ठ सिद्ध करते हैं। मैंने इसी thought से अपना सब कुछ कमाया है। जैसे मैं स्वयं में सुधार लाया, मेरी लोगों के जीवन में सुधार लाने की क्षमता में भी सुधार हुआ।
जैसे मुझे knowledge की प्राप्ति हुई। मैं अपने क्षेत्र में अधिक Valuable सिद्धू हुआ। आज के युग में किताब पढ़ना बहुत महत्वपूर्ण हैं। महान पुरुषों और स्त्रियों के जीवन को पढ़ें। मनोविज्ञान के क्षेत्र में आधुनिकता के बारे में पढ़ें। नवाचार और संचार, उत्पादकता और नेतृत्व, उन्नति और इतिहास के साथ काम करें। सर्वश्रेष्ठ क्या करते हैं, उनकी तरह बनने का प्रयास करें।
हमारे अंदर जो 5 गुण होने चाहिए वह है, हमें सीखना पसंद है, हम बढ़ते हैं और अपने उपहारों और कुशलता को अधीरता से पूंजीगत करते हैं। हम खुद को improve करने में निवेश करें। हम पढ़कर सुधार करने और अपनी जिज्ञासाओं को शांत करने में विश्वास रखें। हम motivate शानदार और बिल्कुल अपने नियत लक्ष्य पर बने रहें। हम अर्थहीन मनोरंजन पर समय बर्बाद नहीं करें, क्योंकि हमने खुद को Knowledge में Invest कर रखा है।
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