How To Deal With Exam Stress In Hindi| परीक्षा में तनाव से कैसे सामना करें?

दोस्तों! अगर आप भी किसी Exam की तैयारी कर रहे है या कोई Exam देने जा रहे हो, तो यह article – How To Deal With Exam Stress? | परीक्षा में तनाव से कैसे सामना करें? Exam Stress को कैसे handle करें? आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इसे एक बार जरूर पढ़े।

उम्मीद करते हैं आपने Exam की बहुत अच्छी तैयारी की होगी। अब आप Exam देने जा रहे हैं तो इस Article में बताए जा रहे खास points को अमल में ला कर शानदार सफलता हासिल कर सकते हो।

Causes Of Exam Stress | परीक्षा में तनाव के कारण

Exam से पहले अभ्यर्थी पर Exam Stress रहना स्वाभाविक है। यदि आप भी ऐसा तनाव महसूस करते हैं तो समझ लीजिए यह आपके लिए एक अच्छा संकेत है। अगर आप तनाव feel करते हैं तो इसका मतलब है कि आपने बहुत अच्छी तैयारी की है। लेकिन इस तरह के तनाव को सही तरीके से handle करना बहुत जरूरी है। ऐसे तनाव के कुछ कारण हो सकते हैं-

1. असफल होने का डर

यह दबाव के प्रमुख कारणों में से एक है। हो सकता है आप भी असफल होने के डर से ग्रसित है और इसी वजह से आप दबाव या तनाव महसूस कर रहे हैं। लेकिन यह आपकी तैयारी और पेपर के लिए अच्छी बात नहीं है। इसलिए जितनी जल्दी हो सके आप इस तरह के Negative विचारों से अपने आप को मुक्त कर ले। असफलता का डर कतई नहीं होना चाहिए। अगर आप ज्यादा आत्मविश्वास से लबरेज़ होंगे तो ज्यादा बेहतर पेपर कर पाएंगे।

2. तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं मिला

तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं मिला, इस विचार के कारण भी आप तनाव या दबाव महसूस कर सकते हैं। सभी को तैयारी के लिए बराबर का समय मिलता है। यह बात और है कि आपने उस समय को अच्छे से manage नहीं किया हो। लेकिन फिर भी पॉजिटिव माइंड सेट के साथ यदि आप एग्जाम देंगे तब भी बेहतर किया जा सकता है। भले ही आप को कम समय मिला हो लेकिन इस विचार को दिमाग में नहीं रखना है।

3. मित्र, रिश्तेदार परिवार और समाज के लोग क्या कहेंगे

यह अभ्यर्थियों में तनाव महसूस करने का सबसे बड़ा कारण हो सकता है। आप में से अधिकतर को शायद यही चिंता सताती रहती है कि यदि चयन नहीं हुआ तो लोग क्या कहेंगे। लोग कुछ भी कहे आप लोगों की परवाह ना करें। आपको लोगों की बातों पर नहीं, बल्कि अपनी पढ़ाई और पेपर पर Focus करना है। लोगों पर आपके सफल और असफल होने का कुछ भी प्रभाव नहीं पड़ेगा। अगर प्रभाव पड़ेगा तो वह सिर्फ आप पर। इसलिए लोगों की बातों को इतनी गहनता से ना सोचें और अपने आप पर फोकस करें।

सबसे बड़ा रोग – क्या कहेंगे लोग

अज्ञात

इस तरह के दबाव केवल आपकी state of mind हैं। ऐसे negative विचारों को अपने mind में नहीं लाएं। आप अपने Mindset को सही रखकर Exam देंगे तो ज्यादा बेहतर पेपर कर पाएंगे। अपना mindset हमेशा positive रखें। Paper के लिए जो समय निर्धारित है वह आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। आपको अपना सारा प्रदर्शन उसी समय में करना है इसलिए इस समय की तैयारी आपको बहुत ही अच्छे से करनी चाहिए।

Be Positive Mindset | हमेशा पॉजिटिव रहे

अगर आप चाहते हैं कि आपका पेपर बिल्कुल सही जाए तो परीक्षा से पहले आपको हमेशा पॉजिटिव माइंड सेट बनाए रखना है। Positive सोच रखें, Negative बातें बिल्कुल ना करें और ना ही नकारात्मक सोच रखने वाले लोगों से मिले। यहां बताई जा रही निम्न बातों पर ध्यान दें-

Do’s: ये करें –

• सुबह जल्दी उठे
• 5 मिनट ईश्वर को याद करें
• थोड़ी देर एक्सरसाइज करें
• पोष्टिक खाना खाए
• पॉजिटिव लोगों से ही बात करें
• अपने रिवीजन पर ही फोकस रखें
• अपने पढ़े हुए पर विश्वास रखें
• पर्याप्त नींद लें

Don’ts: ये ना करें

• अपने माइंड में नेगेटिव विचार नहीं आने दे
• नकारात्मक लोगों से दूर रहे
• फास्ट फूड का सेवन ना करें
• नई चीजें नहीं पढ़े

How To Deal With Exam Stress situation | परीक्षा तनाव की स्थिति से कैसे निपटें?

What To Do On Exam Day? | परीक्षा के दिन क्या करें?

परीक्षा वाला दिन आपको बहुत ही शानदार बनाना है। सुबह जल्दी उठकर थोड़ी देर Meditation करें। थोड़ी देर Excercise करें, हल्का नाश्ता ले और अपने एग्जाम के लिए जरूरी सामग्री जैसे admit card, Personal ID, Pen-pencil इत्यादि एकत्रित करके एक जगह पर रख लें। Exam वाले दिन books, notes आदि को Revision करने से बचें। ईश्वर को प्रणाम कर Exam Center के लिए प्रस्थान करें।

What To Do At Exam Center | परीक्षा केंद्र पर क्या करें?

एग्जाम शुरू होने के 1 घंटा पहले आपको परीक्षा केंद्र पर पहुंच जाना चाहिए। परीक्षा केंद्र पर किसी से भी बात करने से बचना चाहिए। पेपर को लेकर किसी प्रकार का कोई डर मन में नहीं लाएं। अपने आप को Exam Stress से मुक्त रखें। अपने आप पर विश्वास रख कर यह सोचे कि सब कुछ बहुत अच्छा होने जा रहा है। Entry शुरू होने पर Exam Hall के लिए प्रवेश करें।

What To Do In Exam Hall | परीक्षा हॉल में क्या करें?

जैसे ही आप परीक्षा हॉल में प्रवेश करें सीधे जाकर अपनी सीट पर बैठ जाए। अपने आप को थोड़ा Relax करने के लिए दो-तीन बार गहरी सांसे ले। शांत रहने की कोशिश करें। OMR Sheet को बहुत ही सावधानी से fill करें। ओएमआर शीट में एक छोटी सी गलती से आपका मूड परिवर्तित हो सकता है, ध्यान से भरे। एक पॉजिटिव माइंड सेट के साथ पेपर करना शुरू करें।

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